Aufwärmübung Nr. 1 – Dehnung
Viele springen einfach direkt auf den Platz und fangen an, den Ball herumzuschlagen.
Nimm dir 1-2 Minuten Zeit, um dich zu dehnen – zumindest die Waden, den Rücken und die Schultern. Es ist unmöglich zu sagen, wie viele Verletzungen durch ein bisschen Dehnen verhindert werden, aber wir wetten, dass zumindest einige davon verhindert werden könnten.
Aufwärmübung Nr. 2 – Non-Volley-Zone / Küche
Während des größten Teils eines Pickleball-Matches sind die meisten Schüsse Dink-Schüsse. Als erstes Aufwärmen schlagen wir vor, dass du und dein Partner (oder Gegner, wenn er sich mit Ihnen aufwärmen möchte) sich auf der Non-Volley-Zone (NVZ)-Linie aufstellen und sich gegenseitig den Ball zuspielen.
Das Ziel ist es, locker zu werden und zu üben, den Ball dahin zu bringen, wo er hinsoll. Dies ist eine großartige Zeit, um die Ecken zu bearbeiten und sich darauf zu konzentrieren, den Ball mit der richtigen Berührung zu treffen. Wenn du es ein bisschen wettbewerbsfähiger machen möchtest, spielst du um Punkte.
Aufwärmübung Nr. 3 – Arbeite dich zurück
Diese Übung wurde entwickelt, um dir zu helfen, ein besseres Gefühl und eine bessere Berührung für deinen Ballschlag zu bekommen. Du und Ihr Partner beginnen an der NVZ-Linie, aber nachdem du jeden Ball getroffen hast, sollte einer von euch einen Schritt zurück zur Grundlinie gehen. Dein Ziel ist es, den Ball in die Küche deines Gegners zu schlagen. Jeder Schlag erfordert etwas mehr Kraft oder Technik und hilft dir, deinen Schlag vor einem Spiel zu optimieren der Grundlinie angelangt sind, und wechseln Sie dann die Rollen.
Aufwärmübung Nr. 4 – Drops der dritte Schuss
Der dritte Schuss wird während des gesamten Spiels verwendet, normalerweise um dir (und dem Partner) zu helfen, sich an der NVZ-Linie in Position zu bringen.
Für diese Übung sollte einer von euch an der Grundlinie und der andere an der NVZ-Linie auf der gegenüberliegenden Seite beginnen. Lass deinen Partner tiefe Bälle zu dir schlagen (und mit etwas Tempo).
Dein Ziel ist es, zu üben, den Ball knapp über das Netz zu schlagen, was du bei einem erfolgreichen Drop-Shot erreichen möchtest. Achte darauf, Vorhand und Rückhand zu üben.
5–10-mal und wechselt dann die Rollen.
Aufwärmübung Nr. 5 – Arbeiten Sie sich nach oben
Beginnend bei der Grundlinie machst du das Gegenteil von dem, was du zuvorgetan hast, wobei du dich zurück gearbeitet hast. Jetzt möchtest du dich bis zur NVZ-Linie hocharbeiten. Dort spielst du und dein Partner einfach den Punkt aus. Das Ziel dieser Übung ist es, deine Beinarbeit zu üben und an die Küchenlinie zu gelangen.
Aufwärmübung Nr. 6 – Volleyball
An der Küchenlinie stehen. Ihr solltet beide an der NVZ-Linie stehen und Volleys mit Tempo schlagen. Das Ziel ist nicht, derjenige zu sein, der den Volleyschuss stoppt.
Aufwärmübung Nr. 7 – Alles zusammenfügen
Sobald du diese Übungen gemacht hast und noch etwas Zeit übrigbleibt, setze einfach alles zusammen und spiele ein vorgetäuschtes Match, indem du nur die Hälfte des Platzes verwenden. Dies sollte deine Bewegung (Beinarbeit), Positionierung, Schlag und mentale Bereitschaft gleichzeitig trainieren
Viele springen einfach direkt auf den Platz und fangen an, den Ball herumzuschlagen.
Nimm dir 1-2 Minuten Zeit, um dich zu dehnen – zumindest die Waden, den Rücken und die Schultern. Es ist unmöglich zu sagen, wie viele Verletzungen durch ein bisschen Dehnen verhindert werden, aber wir wetten, dass zumindest einige davon verhindert werden könnten.
Aufwärmübung Nr. 2 – Non-Volley-Zone / Küche
Während des größten Teils eines Pickleball-Matches sind die meisten Schüsse Dink-Schüsse. Als erstes Aufwärmen schlagen wir vor, dass du und dein Partner (oder Gegner, wenn er sich mit Ihnen aufwärmen möchte) sich auf der Non-Volley-Zone (NVZ)-Linie aufstellen und sich gegenseitig den Ball zuspielen.
Das Ziel ist es, locker zu werden und zu üben, den Ball dahin zu bringen, wo er hinsoll. Dies ist eine großartige Zeit, um die Ecken zu bearbeiten und sich darauf zu konzentrieren, den Ball mit der richtigen Berührung zu treffen. Wenn du es ein bisschen wettbewerbsfähiger machen möchtest, spielst du um Punkte.
Aufwärmübung Nr. 3 – Arbeite dich zurück
Diese Übung wurde entwickelt, um dir zu helfen, ein besseres Gefühl und eine bessere Berührung für deinen Ballschlag zu bekommen. Du und Ihr Partner beginnen an der NVZ-Linie, aber nachdem du jeden Ball getroffen hast, sollte einer von euch einen Schritt zurück zur Grundlinie gehen. Dein Ziel ist es, den Ball in die Küche deines Gegners zu schlagen. Jeder Schlag erfordert etwas mehr Kraft oder Technik und hilft dir, deinen Schlag vor einem Spiel zu optimieren der Grundlinie angelangt sind, und wechseln Sie dann die Rollen.
Aufwärmübung Nr. 4 – Drops der dritte Schuss
Der dritte Schuss wird während des gesamten Spiels verwendet, normalerweise um dir (und dem Partner) zu helfen, sich an der NVZ-Linie in Position zu bringen.
Für diese Übung sollte einer von euch an der Grundlinie und der andere an der NVZ-Linie auf der gegenüberliegenden Seite beginnen. Lass deinen Partner tiefe Bälle zu dir schlagen (und mit etwas Tempo).
Dein Ziel ist es, zu üben, den Ball knapp über das Netz zu schlagen, was du bei einem erfolgreichen Drop-Shot erreichen möchtest. Achte darauf, Vorhand und Rückhand zu üben.
5–10-mal und wechselt dann die Rollen.
Aufwärmübung Nr. 5 – Arbeiten Sie sich nach oben
Beginnend bei der Grundlinie machst du das Gegenteil von dem, was du zuvorgetan hast, wobei du dich zurück gearbeitet hast. Jetzt möchtest du dich bis zur NVZ-Linie hocharbeiten. Dort spielst du und dein Partner einfach den Punkt aus. Das Ziel dieser Übung ist es, deine Beinarbeit zu üben und an die Küchenlinie zu gelangen.
Aufwärmübung Nr. 6 – Volleyball
An der Küchenlinie stehen. Ihr solltet beide an der NVZ-Linie stehen und Volleys mit Tempo schlagen. Das Ziel ist nicht, derjenige zu sein, der den Volleyschuss stoppt.
Aufwärmübung Nr. 7 – Alles zusammenfügen
Sobald du diese Übungen gemacht hast und noch etwas Zeit übrigbleibt, setze einfach alles zusammen und spiele ein vorgetäuschtes Match, indem du nur die Hälfte des Platzes verwenden. Dies sollte deine Bewegung (Beinarbeit), Positionierung, Schlag und mentale Bereitschaft gleichzeitig trainieren
